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ダイエットの基本

やせたいと思っている人は世の中にたくさんいますが、正しいダイエットとはどういうものなのでしょうか。

体重計に乗ってその数値が減っていると喜んでしまいがちですが、それが本当のダイエットとはいえないのです。

本来のダイエットの目的は健康的に美しく痩せることであり、またそれを維持することが大切です。第一に「やせる」ということは「体の中の不要な脂肪分を減らす」ということだといえます。

私たちの体を作る3つの成分は水分・固形成分・脂肪です。
この成分の割合のバランスが崩れることは身体によくありません。

「肥満」というのは食べすぎや運動不足などによってこの脂肪の割合が高くなることで、生活習慣病のもとになってしまいます。

見た目が細くてもこの体脂肪が多ければ「肥満」ということになります。
これが隠れ肥満です。
体脂肪率を正常に戻すこと。
これこそが正しいダイエットの目的だといえます。

体脂肪は脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖分や脂肪分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。

小さいときに脂肪細胞の数は決定し、思春期以降に減らすことはできません。
子供の頃の肥満には注意が必要です。
それは体脂肪が多いか少ないかは脂肪細胞と関係するからです。
やせたいと思ったらまずは体脂肪の増加を抑えることを目標にしましょう。
それによって病気を防ぐことにもなるのです。

[ ウォーキングの基本 ]

有酸素運動で有名なのがウォーキングです。

有酸素運動というのは、一定の呼吸を運動をしながら体内にたくさんの酸素と取り入れて、体の機能を整えることができる運動のことです。

有酸素運動は、全身に酸素を取り込むことによって、体の機能を増進させます。

全身の持久力向上に役立ち、脂肪代謝の改善など生活習慣病の予防に役立ちます。

歩くときは腕を振ることにより前後左右のバランスを均等に保つことができます。

自然と腕を大きく振ってみましょう。そうすれば、歩行がスムーズになります。

意識して腕を振ればより歩きやすいでしょう。
また、ひじの曲げかたは自分が楽な角度であるき、肩の力は抜きましょう。
あと注意するのが手の平ですね。軽くグーの形で握るのがよいでしょう。
歩いているときに、手の平に力が入ってないか、軽く握っているか注意しましょう。

脇を引き締め、リズミカルに腕を動かせば、足も同じようにリズミカルに歩き出せます。

ペースとしてはけして無理のないように、週に数回から始めてみてください。しかし夜間は視界が見えにくくなりますので、安全に注意してウォーキングをしましょう。