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バストアップを目指すのなら、大胸筋を鍛えるエクササイズは必須と言えます。

オーソドックスな腕立て伏せは、大胸筋を鍛えるのには良いエクササイズです。

腕の広げ方を狭くすると、大胸筋の中央、広くすると大胸筋の外側を鍛えるのに効果的なので、バランスよく行うことによって、バストアップすることが出来ます。

両手の手のひらをを胸の前で合わせて、息を吐きながら左右均等の力で中央に向かって押し、10～20秒、強く押し合う運動も、10～20セット繰り返すことによって大胸筋を鍛え、バストアップに効果的です。

四つんばいになって、両手を肩幅くらいに開き、前に伸ばして息をはきながら胸をつけるようにして、その姿勢を7秒くらいキープする運動は、大胸筋を伸ばすことができるので、普段、伸ばすことのない大胸筋が鍛えられ、バストアップに効果的でしょう。

またタオルを使って大胸筋を鍛えるエクササイズをすることができます。

タオルの両端を両手で持って腕を下に伸ばします。

それから両手を前に出し、上に上げます。

そのまま腕を後ろに回します。

後ろに回したら、今度は前に持ってきます。

これを繰り返すことによって、大胸筋が鍛えられてバストアップに役立ちます。
ダンベル運動も、普段はあまり使わない筋肉を効果的に鍛えることが出来るので、バストアップにも役立ちます。

ダンベル運動は、いろいろなやり方があるのですが、ダンベルを持った両手を胸の前から両側に広げる運動は、簡単でバストアップ効果がありそうです。

また改めてバストアップのためのエクササイズの時間が取りにくいという人も、オフィスなどで簡単にできるエクササイズもあります。

椅子に座って、体を後ろに反らし、両手を頭上に上げて力を抜いたら、今度は両手を左右に開いて、その姿勢を20秒くらいキープします。

それから全身を前に倒してリラックス、これを繰り返します。

胸を反らすことでバストアップに効果がありそうです。

ウォーキングはバストアップだけではなく、ダイエットにも効果的なエクササイズです。
正しい姿勢で歩くことによって、バストアップの助けになります。

女性ホルモンの働きを刺激するつぼなので、バストアップにも効果的です。

バストアップだけでなく、肌を美しくする働きもあり、ストレスにも効果があります。

刺激の仕方は、つぼにゆびを当てて、三秒押して三秒離す、を何度か繰り返します。

「天渓」はバストアップに重要な乳腺の発育と深く関係しているつぼで、バストと胸部の境目、乳頭の高さに左右に位置しています。

刺激する方法は、左右の乳房を持ち上げるようにして、親指で内側に押すようにします。
「屋翳(おくえい)」はバストトップのたてのライン上にあるつぼです。

刺激をすることによって、血行がよくなり、代謝が促進されるので、女性ホルモンの分泌がうながされ、バストアップ効果が期待できます。

つぼの押し方は、乳房の膨らみの少し上の部分を、軽く三秒押して三秒離す、繰り返します。

「渕腋(えんえき)」は腋の下にあるつぼですが、バストアップに効果があるつぼです。

乳首から脇側への十センチくらいのところにあって、刺激することによって肌に張りが出て、姿勢もよくなることにより、バストアップ効果も大きいです。

「神封(しんぽう)」は前胸部の第四肋間隙に位置するつぽです。

刺激することによって、心臓病、狭心症、動悸、息切れ、肋間神経痛、せきなどに効果があり、女性ホルモン分泌が促されるので、バストアップにはもちろん、母乳が出やすくなったり、老化防止にも役立つつぼです。

「乳根」は乳頭の真下にある第五肋骨間にあるつぼです。
刺激することにより、女性ホルモンやリンパの動きが促されるので、バストアップにも効果的です。
また母乳がでるのを促したり、乳腺炎にも効果があると言われます。

その他にも胸や、その周辺にはバストアップに効果的なつぼがたくさんありますが、つぼを刺激するにはお風呂タイムなどのリラックスした時間や、バストアップのためにマッサージといっしょに組み込んでしまったりすると良いでしょう。

バストアップのための器具というのは簡単な物から大掛かりな物まで、費用のかからない物から費用があまりかからない物まで、実に様々なものがあります。

バストをカップにはめて吸引するもの、低周波を当てる物ものなどのほかにも、ブラジャーの上から装着してバストを引き上げるものなども、バストアップの器具と言えるでしょう。

そんなバストアップの器具の中から、具体的なものを少し見ていきましょう。

「ブラバ」というのは吸引式の器具です。
アメリカの厚生省に当たるFDA(米国食品医薬品局)で認可された物で、日本でも2002年から使われています。
メスや薬を使わない非外科手術的豊胸システムで、ブラバと呼ばれる吸引カップを毎日十時間以上、十週間以上装着することで、乳房の脂肪を刺激して、脂肪組織を増やしてサイズアップとバストアップができるということです。
ブラバは美容外科や個人輸入代行会社で手に入れられます。

「バストアップマット」は上に仰向けになることで、背中を反らすストレッチができ、マットにある突起が背中のバストアップのツボを刺激し、姿勢がよくなるとともに、バストアップもできるという比較的、手軽な器具です。

「イージーカーブ」は棒状のエクササイズ用の器具です。
負荷が調節できるので、自分に合った負荷で、棒を押して引くだけで大胸筋が鍛えられ、バストアップができる仕組みになっています。

「ビーアップエクササイズ」はブラの中にパルスカップを入れて低周波を流すことによって、バストの筋肉のエクササイズができて、バストアップに役立つという器具です。

「アップルC、D」は吸引パッドをつけることによって、バスト周りの脂肪を集めながら乳腺を刺激し、またマッサージ効果もあり、大胸筋のエクササイズにもなってバストアップ、サイズアップを図る器具です。

「ポアンジェバストアップシート」はパワーストーンがプリントされたシートをブラに貼り付けることによって、径路に働きかけ、使い続けることによって、バストアップが維持できるというシートです。
男性が使うと、胸板が厚くなるらしいです。

「アップルン」は寝ている間に、バストをケアするグッズです。
寝ている間のバストの崩れは気になるけど、ブラジャーをして寝るのは圧迫感があって嫌だというときに、シリコンを貼り付けて寝ることによって、睡眠中もバストのケアしてバストアップにつながるという商品です。

バストアップに良さそうな食べ物というのは、ほとんどが美容にも良い物ばかりです。

バストアップに効果な食べ物をバランスよく積極的に摂っていくことで、ダイエットにも効果があると思います。

さて、どんな食べ物がバストアップに効果的な食べ物なんでしょうか。
最近話題なのはキャベツですね。

キャベツは食物繊維、ビタミンやエストロゲンに働きかけるボロンが豊富なので積極的に摂りたいです。

また女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを含んだ食べ物もバストアップに期待ができるのでたくさん摂取したいものです。

イソフラボンを多く含む食べ物は大豆、納豆、豆腐、枝豆、豆乳などの豆類です。
キャベツの他にボロンを多く含む食べ物はりんご、桃、梨、ぶどう、レーズン、ワカメ、メカブ、ピーナッツなどです。

牛乳、チーズ、バター、ヨーグルトなどの乳製品もアミノ酸が豊富でバストアップにも効果が大きそうです。

かぼちゃはビタミンA、C、Eが豊富で、バストアップのためにはもちろん、肌や美容のためにもとても良い食べ物です。

また体内の余分な水分を取り除く働きがあるのでもむくみにも効果があります。

マグロはバストアップには欠かせないと言われる栄養素の宝庫です。

ビタミンEは老化の原因、過酸化脂質が作られるを防ぐ働きがあって美肌に効果があり、アミノ酸はバストアップにもダイエットにも良い栄養素です。

うなぎもまた、バストアップや美容には大変良い栄養素が豊富に含まれている食べ物です。
良質なたんぱく質に加え、ビタミンA、B、E、カルシウムや鉄分などが豊富でバランスが良いので、美肌効果、バストアップが大いに期待される食べ物です。

海のミルクといわれる牡蠣もアミノ酸、カルシウム、ミネラル、鉄、ビタミンEなどが豊富で、牡蠣に含まれている亜鉛が女性ホルモンを促す働きがあるので、バストアップにも期待できます。

また森のバターと言われるビタミン、ミネラルが豊富なアボカド、ビタミンもミネラル、アミノ酸、タンニンなどが含まれているザクロなどもバストアップに効果がある食べ物として上げられます。

バストアップに効果がある食べ物は意外に多いですが、気をつけなくてはいけないのは、1つの物だけを食べ続けることはせずに、バランスよく、いろいろな食べ物を摂るようにしたいものです。

特に果物の果糖や乳製品の乳脂肪は、取りすぎると太ってしまうこともあるので注意が必要です。